Екатерина Бондаренко
Памятка «Что делать, если вы или ваш ребенок стали очевидцами страшных событий»
Если, случайным образом, свидетелями насилия стали вы и ребенок, то, в первую очередь постарайтесь стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Как это сделать?
«Напряглись-расслабились»:
поочередно напрягайте до предела и расслабляйте все группы мышц, при этом старайтесь ощутить тепло во время расслабления. Если в теле появляется дрожь, не пытайтесь ее унять. Наоборот, усильте ее — потрясите руками и ногами, будто стряхивая с них воду. Через несколько минут вы
почувствуете себя более расслабленно и спокойно.
«Дыхание по квадрату»
Публикация «Памятка „Что делать, если вы или ваш ребенок стали очевидцами страшных событий“» размещена в разделах
Сконцентрируйтесь на дыхании. Делаем под счет вдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3- 4, пауза 1-2-3-4. Это упражнение час подходит, если вы
разволновались, дыхание и пульс зачастили. Вдох и выдох только носом, равномерные по количеству счета, пауза - значит, задержка дыхания. То есть между вдохом и выдохом необходимо задержать дыхание на такое же время.
«Толчковое дыхание»
Применяется во время стресса, при тревоге, напряжении. Широко раскрыть рот. Максимально далеко вытянуть язык. С силой на выдохе три раза
сказать "Ххаааххх!". Звук должен исходить из глубины горла, выталкивать горечь, грусть, обиду, злость и другие отрицательные эмоции.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЕЙСТВИЯ №2
Если есть возможность, выпейте воды, сфокусируйте свое внимание на внешних объектах (например, посмотрите на небо, сколько вы видите там самолетов и пр.). Примите удобную устойчивую позу: сядьте, обопритесь о спинку стула, поставьте ноги на землю всей стопой. Важно почувствовать точку опоры.
ДЕЙСТВИЯ №3
Вы можете вербализовать свои переживания, наговорив на диктофон все, что чувствуете. Только проследите, чтобы ребенок случайно не услышал о ваших страхах и переживаниях, когда вы делаете запись или рассказываете о них другим людям.
ДЕЙСТВИЯ №4
Сразу после того, как вы успокоились сами, отведите ребенка в безопасное место, обеспечьте ему также точку опоры (посадите на стул, дайте воды и помогите успокоиться. Скажите ребенку, что вы испугались, но сейчас вы в
безопасности. «Давай с тобой вместе подышим, чтобы успокоиться. Повторяй за мной» - и покажите ему дыхательные техники.
ДЕЙСТВИЯ №5
Поддерживайте телесный контакт с ребенком — обнимите, посадите к себе на колени. Не уставайте объяснять, что все закончилось, что сейчас опасности
нет. Убедитесь, что ребенок вас слышит и понимает.
ДЕЙСТВИЯ №6
Признайте чувства ребенка, дайте ему возможность выражать их любым способом — плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать.
Скажите ему: «Я вижу, что ты испугался! Я тебя понимаю! Когда случаются страшные вещи, люди сильно переживают, и это совершенно нормально.
Мы можем злиться, грустить и даже плакать. Так бывает». Можно спросить: «Что ты сейчас хочешь сделать? Что тебе поможет успокоиться?».
ДЕЙСТВИЯ №7
Снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние ребенка поможет ясная информация о происходящем, выраженная в понятной для него
форме. Говорите спокойным голосом короткие фразы и наблюдайте за его реакцией. Лучше говорить о том, что будет дальше, восстанавливая ощущение безопасности. На все вопросы отвечайте терпеливо, даже если они
кажутся глупыми или повторяются по много раз. Но, избегайте деталей, которые могут напугать.
ДЕЙСТВИЯ №8
Делайте акцент на общей сплоченности и силе. Скажите, что произошедшее ужасно и что вы и другие взрослые все сделаете для того, чтобы такое
больше не повторилось и люди жили в более безопасном мире.
СПУСТЯ ВРЕМЯ
Если ребенок в играх или рисунках отражает травматичное событие,
свидетелем которого он стал, то постарайтесь включить в них позитивные
элементы. Это может быть, например, появление супергероя, чтобы ребенок
чувствовал себя в безопасности. Сделайте акцент на том, что вы справились с ситуацией, что ребенок
сильный и смелый, как супергерой, что теперь вы в безопасности.
Предложите нарисовать еще один рисунок — победы добра над злом.
Если ему сняться кошмары, объясняйте разницу между сном и явью,
скажите, что такое иногда случается после тяжелого события, но потом
пройдет. После сна наступает новый день, где нет опасности.
Не допускайте, чтобы кто-то стыдил или критиковал ребенка, когда он
боится, плачет или у него появляются такие явления, как: недержание мочи,
желание посидеть с вами в обнимку. Скорее всего, это временно и скоро
пройдет.
В первые недели после травмы старайтесь избавить ребенка от контакта
с вещами, которые могут вызвать неприятные воспоминания.
Старайтесь, чтобы в жизни ребенка было больше позитивного общения
с друзьями и близкими.
Если психологическое состояние ребенка вызывает у вас опасение,
то обратитесь за помощью к специалистам.
И помните, возврат к нормальной жизни будет постепенным
