Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия у школьников

Marih Cernyh
Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия у школьников

Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия у школьников

Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает болезненные симптомы: быструю утомляемость и боли в ногах при ходьбе и стоянии. Плоскостопие встречается у школьников чрезвычайно

часто. Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать

следующие профилактические меры :

1) не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или

Публикация «Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия у школьников» размещена в разделах

• Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду
• Темочки

на плоской подошве. Оптимальная высота каблука — не более 3-4 см;

2) для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения

для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — специальные

упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику).

Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции

начальных форм плоскостопия

1. И. п. — сидя на гимнастической скамейке (или на стуле, одна

нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По

10 раз каждой ногой.

2. То же в положении стоя.

3. И. п. — стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. — то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.

Рис. 3. Формы стопы (по плантограмме) :

а — полая, б — нормальная, в — уплощенная, г — плоская

75

5. И. п. — о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп. 30-

60 с.

6. И. п. — то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх;

вернуться в и. п. Повторить 10-15 раз.

7. И. п. — стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

8. И. п. — стоя, ноги врозь (стопы параллельны, руки в стороны.

Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

9. И. п. — стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) —

«след в след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8-10

раз.

10. И. п. — стоя на носках (стопы параллельны, руки на поясе. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на всю ступню. Повторить 8-10 раз.

11. И. п. — стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и. п.

Повторить 8-10 раз.

12. И. п. — стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от

друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8-

10 раз.

13. И. п. — стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и. п. Повторить

6-8 раз.

14. И. п. — упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими

шагами вперед. 30-40 с. То же прыжками («зайчик»).

15. И. п. — стоя на нижней рейке гимнастической стенки; хват руками за рейку на уровне плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

16. Ходьба в полуприседе 30-40 с.

17. И. п. — стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой

ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.

18. И. п. — то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой.

19. И. п. — то же. Круговые движения стопой по часовой и против

часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

20. И. п. — стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание

мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

21. И. п. — стоя, положив на пол (около ног) две булавы так, чтобы

головки их почти соприкасались, а основания были направлены в разные стороны. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания стоп от пола.

22. Ходьба на носках в полуприседе (носки развернуты внутрь).

23. Ходьба по рейке гимнастической стенки (с опорой на основание

стоп, держась руками за рейку на уровне груди.

24. Ходьба по медицинболам, лежащим на полу.

25. Ходьба «гусиным» шагом.

26. Ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоско76

сти. Вариант наклонной плоскости : Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15°.

27. Ходьба вниз по наклонной плоскости.

28. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение

30-40 с.