Григорьева Людмила
Работа с педагогами по профилактике синдрома профессионального выгорания.
Цель: обучение педагогов навыкам психологической саморегуляции.
Задачи:
1. Снижение негативных переживаний.
2. Ознакомление с техниками саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержания оптимального уровня психических состояний в условиях профессиональной деятельности.
3. Формирование потребности в саморегуляции эмоциональных состояний.
Основные методы
Публикация «Работа с педагогами по профилактике синдрома профессионального выгорания,» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2015
Аутотренинг- один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга.
Медитативные техники являются наиболее эффективными в ситуации требующей снятия психического напряжения, и основаны на достижении покоя, освобождении от гнетущей и ненужной информации что автоматически ведет к расслаблению. Музыкальное сопровождение усиливает эффект воздействия.
Релаксационные техники позволяют достичь расслабления и отдыха за короткий промежуток времени, не требуют технического оснащения, длительного обучения, успешного обучения, используется индивидуально, особенно когда выполнение становиться привычным.
Конспект встречи с педагогами.
Звучит спокойная музыка.
Упражнение «Дыхание на счет»
Цель: снятие напряжения.
Инструкция: Дышите медленно и глубоко, так чтобы цикл дыхания занимал около 20 секунд. Не напрягайтесь. Считайте от семи — при вдохе и до одиннадцати — при выдохе.
Упражнение «Сеанс психофизической настройки»
Цель: расслабление, нервно-психическое равновесие.
Инструкция: Устройтесь удобно. Вам хочется отдохнуть. Вы устали. Выдохните, после несколько секунд не дышите. Во время выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри Вас, освобождая от внутреннего напряжения. Мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает. Нервы успокаиваются, силы восстанавливаются. Ваше сознание как мягкое облачко над лучезарным морем белая чайка. Пахнет свежестью и морем. Вы — птица. Ваши крылья — это вера в себя уверенность и жизнерадостность. Вам легко дышится. Медленно повторяйте фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей», «Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым и добрым», «Я творчески настроен»» Я полон энергии. Уверен в своих силах и призвании»
Сеанс подходит к концу. Я считаю от трех до одного.
Три- сонливость проходит.
Два- я потягиваюсь.
Один- я бодр и полон сил.
Потянитесь. Глубже подышите и улыбнитесь.
Упражнение «Мобилизация»
Цель: восстановление сил. Общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.
Инструкция: Сделайте глубокий вдох - выдох. Повторите пять раз. Медленно повторите следующие фразы: Я хорошо отдохнул. Мои силы восстановились. Во всем теле я ощущаю прилив энергии. Мои мысли четкие и ясные. Мышцы наполняются жизненной силой. Я готов действовать. Словно принял освежающий душ. Делаю глубокий вдох. Резкий выдох. Поднимаю голову и встаю.
Рефлексия
Как прошла наша встреча? Что было трудным или неприятным? Что больше всего понравилось или запомнилось? Выскажите Ваши пожелания участникам, самому себе и ведущему.
До свидания!
